1. Ешьте меньше мяса. Уменьшите частоту потребления красного мяса. Попробуйте есть мясо не более одного раза в день, а по возможности и реже.
2. Всякий раз, когда вы собираетесь съесть мясо, попробуйте выбрать постный кусок или удалить весь видимый жир перед едой. Мясо приготовленное на гриле гораздо полезней жаренного.
3. Добавьте в ваш рацион больше птицы и рыбы. Избегайте колбас, сосисок и другого обработанного мяса, потому что оно, как правило, содержит большое количество жира.
4. Уменьшите потребление сливок, сливочного масла, сливочного сыры и мороженого. Выбирайте обезжиренное молоко.
5. Ешьте только те молочные продукты, которые имеют низкую жирность, такие как обезжиренное молоко, творог и йогурт. Используйте мягкий маргарин с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот.
6. Ограничьте количество употребляемых яиц - не более трех в неделю.
7. Избегайте коммерческого печенья и пирожных, потому что они сделаны с использованием тяжелых жиров.
8. В качестве растительных масел используйте такие как кукурузное, соевое или оливковое.
9. Ради здоровья ваших зубов уменьшите потребление сильно подслащенных продуктов, такие как конфеты и печенье.
10. Ешьте свежие фрукты каждый день, по возможности во время или после каждого приема пищи.
11. Ешьте больше овощей, особенно горох и бобы - свежие или сушеные - потому, что они очень хороший нежирный источник белка.
12. Ешьте хлеб из цельнозерновой муки и зерновые каши на завтрак.
И будьте здоровы!
